亲爱的老师们、同学们：

为积极响应国家提出的“体重管理年”3年行动号召，切实提高全院师生的生活质量。信息传媒学院向全体师生发出 “科学管理体重，拥抱健康生活” 的倡议，呼吁大家即刻行动起来，形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼的良好生活方式和习惯。

01精准了解体重状况，牢固树立科学观念

开启体重管理之旅，BMI 指数是广泛应用的衡量指标，其计算方式为BMI=体重（kg）/身高（m）²，若 BMI ＞ 24，为超重； BMI ＞28，为肥胖。从医学角度来看，腰臀比也是一个更为精准的衡量标准，男性腰围＞ 90cm，女性腰围＞ 85cm，即被认定为中心性肥胖。这类人群罹患以心梗、脑梗为代表的心脑血管疾病的风险大幅增加，同时，高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸等 “四高” 问题也更为常见。建议各位老师和同学计算 BMI 指数，并准确测量腰围，以此为依据，牢固树立起科学、正确的体重管理观念。

02着力培养合理饮食习惯，严格做到均衡膳食

合理的饮食习惯在体重管理进程中占据着举足轻重的地位。日常饮食选择上：一是少吃减少油炸食品、甜品、含糖饮料、肥肉等高热量、高脂肪、高糖分食物；二是饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下；三是应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

一日三餐的安排上：一要定时定量规律进餐要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。二要少吃零食，少喝饮料不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。三要进餐宜细嚼慢咽摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

03踊跃参与体育锻炼活动，始终坚持规律运动

体育锻炼是消耗多余热量、塑造健康体魄的有力手段。请全体师生每日至少进行 30 分钟的有氧运动，如慢跑、操类、跳绳、徒步、球类、骑自行车等项目，有效加速新陈代谢，促使身体燃烧更多的脂肪。二是适度融入力量训练，如哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等锻炼项目，有助于增加肌肉量。各位老师和同学一定要制定符合自身实际情况的个人运动计划，将运动有机融入日常生活，逐步形成长期坚持、终身受益的良好运动习惯。

04全力保持良好作息规律，充分保障充足睡眠

良好的作息规律与充足的睡眠时长对于体重管理而言，具有不容忽视的重要作用。长期熬夜或者睡眠不足，会严重干扰身体内部的生物钟，进而影响激素分泌的平衡状态。例如，缺乏睡眠可能致使饥饿素分泌增加，使人更容易产生饥饿感，从而不自觉地增加进食量；胰岛素敏感性降低，不利于血糖的正常代谢，脂肪分解过程也会受到阻碍。因此，我们务必需营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，确保 7 - 8 小时的高质量睡眠，有效地实现体重管理的目标。

老师们、同学们，健康的体重是我们尽情享受美好生活、奋力追求卓越成就的坚实基石。让我们携手并肩，从当下这一刻开始，积极、踊跃地投身到体重管理行动中来。期待在不久的将来，我们的三职院校园里处处洋溢着蓬勃的活力与健康的气息，每一位师生都能以最佳的精神状态与身体状态，在各自的舞台上绽放出最为耀眼的光芒！